Піклування про ментальне здоров’я часто починається не з великих змін, а з упорядкування рутини – регулярного руху, простої, але якісної їжі, тиші зранку чи короткої прогулянки без телефону.

Віледж разом із «Сільпо Хелс» і Mastercard розпитали шістьох українок, які практики допомагають їм тримати в порядку ментальне здоровʼя.

Рух і якісне харчування навіть у поїздках


Юлія Лободюченко

авторка ютуб-каналу «Транспортні історії»

З моїм графіком: фултайм-робота, YouTube-канал, тексти, знімання, фриланс – якби не сон і їжа, я б уже давно з’їхала з глузду. Окрема історія – подорожі. Остання поїздка за кордон закінчилася гастритом, бо в постійних переїздах я не могла нормально їсти й тримати режим. Навіть поїздки під Київ – це виклик. І я зрозуміла просту річ: якщо хочеш кудись вибратись і не вбити самопочуття, треба мати із собою нормальний набір їжі.

Тому я частіше беру щось просте й корисне – горіхи, смузі, фруктові набори. Базові штуки від «Сільпо Хелс», після яких вас не «вирубає», а навпаки, з’являється енергія. І немає спокуси взяти щось важке на заправці.

Мій режим простий: рано лягти, рано встати, мати хоча б годину тиші вранці. Душ, вода, рутина для шкіри. І 10 тисяч кроків щодня. Це звучить легко, але коли тобі дедалі частіше дають машини на тести, кількість кроків тане на очах. А вони – критично важливі. Я бачу, наскільки інакше працює голова, коли я ходжу, і як швидко падає енергія, коли ні.

Спорт і споглядання

Стрес можна заїдати, стрес можна запивати, стрес можна вивантажувати. І це в мене найнадійніший і найефективніший метод. Під час фізичних вправ не вдається думати про проблеми, дедлайни й інші неподобства нашого щодення.

Іноді я сідаю на лаву (можна й стояти) та спостерігаю за всім, що коїться навкруги: ходять люди, голуб шукає їжу, летить кленовий лист із дерева, вітер несе листя по асфальту, біжить мала дівчинка... Намагайтеся споглядати без думок, максимум – дозвольте мозку описувати те, що бачить. Ця практика допомагає досягти такого потрібного нам уповільнення й перебування тут і зараз.

Олена Александрович

фотомодель, амбасадорка вільного віку

Неідеальна, але рятівна рутина

Дорі

бодіпозитивна нутриціологиня

Останнім часом я гостріше, ніж будь-коли, відчуваю, наскільки крихким може бути ментальне здоров’я. Особливо після чергових обстрілів – коли прокидаєшся, а перша година ніби зависає між «усе пропало» й «навіщо щось робити». Але саме тоді я повертаюся до своєї простої, неідеальної, але дуже рятівної рутини.

Я навіть не хочу називати це рутиною у строгому сенсі – бо нічого не вимагаю від себе. Щодня, коли можу, я вмикаю свою домашню доріжку та 30 хвилин просто йду. Ще я намагаюся замінювати гаджети книжками. Не забороняю собі телефон чи соцмережі, але даю альтернативу.

У харчуванні я давно сфокусувалася на тому, що є м’яким для мого організму. Більше варю й запікаю, складаю все в контейнери й завжди можу швидко змішати щось корисне та смачне, не вдаючись до сервісів доставлення.

Обирати найкраще для себе

Одне з моїх основних правил турботи про ментальне здоров'я – прислухатися до себе. Зупинитися, коли необхідно, відмовитися, якщо не хочу щось робити, словом, обирати найкраще для себе.

За останні роки я також зрозуміла, що найкраще підтримує моє ментальне здоров'я непереможне тріо: сон, спорт і, звісно, здорове харчування.

Наті Гресько

співведуча ютуб-каналу «Ебаут»

Фокус на рутину

Женя Каганович

співзасновниця комунікаційної й event-агенції Public Kitchen, школи сучасних PR і комунікацій Public Kitchen Skool і курованого гіда Києвом Hey Guide

Робота займає 80% мого часу та думок, тому я завжди зосереджуюся на тому, що дає мені змогу тримати та примножувати енергію. Мій фокус під час планування кожного дня – дотримуватися власної рутини: пити багато теплої води, не поспішати зранку, не забувати приймати добавки, призначені лікарем, не пропускати сніданок і тренування.

Я давно привчила себе більше рухатись. У будь-яку погоду. У Києві найбільше люблю проходити свої 10 тисяч кроків у ботанічному саду ім. Гришка або на ВДНГ. Три рази на тиждень маю силові або функціональні тренування.

Чисте харчування – моя основа. Я люблю просту їжу та стараюсь готувати вдома частіше. Овочі, каші, яйця, риба, горіхи, ягоди та фрукти. Мінімізую цукор, уникаю сильно оброблених продуктів і надаю перевагу всьому свіжому.

Замість скролінгу соцмереж стараюся щодня знаходити час на читання. Прочитала в цьому році 15 книжок і придбала ще 8, які на черзі. І journaling – стараюся більше писати ручкою в блокноті: думки, плани, цілі. Насправді це моя улюблена практика, бо дає змогу по-справжньому зупинитися.

Дослідження нового для зміцнення внутрішньої опори

Моє ментальне здоровʼя насамперед тримає рутина: ранкова кава, вечірній чай, кілька сторінок книжки, улюблені доглядові засоби, увага до тіла – прості речі, які я повторюю щодня. Велику роль відіграють і ресурсні активності – те, що дає енергію та приємні емоції. Найдоступніші для мене: спілкування з близькими й друзями (я це називаю «бульбашка любові»), кулінарія, час на природі чи в тиші наодинці.

Суттєво впливає й харчування. Це не про обмеження чи ідею «чистої їжі». Це про різноманітність, регулярність і планування, щоб мати змогу їсти вчасно й збалансовано та водночас отримувати задоволення.

Сон – база. Також важлива фізична активність як інструмент для кращого настрою, концентрації та загального самопочуття.

Окремо для мене багато значить навчання. Вивчати й досліджувати нове – це спосіб підтримувати інтерес до життя, тримати зв’язок зі своїми цінностями та відчувати внутрішню опору. Регулярні уроки англійської, участь у конференціях і професійних заходах – усе це дає відчуття розвитку й певної стабільності.

Беата Над

психіатриня

«Сільпо Хелс» для ментального здоровʼя

«Сільпо Хелс» – це проєкт, що допомагає будувати здоровий підхід до споживання їжі. У межах нього команда стежить, щоб у магазинах «Сільпо» біля вашого дому завжди були смачні й різноманітні корисні продукти: від плющеної вівсянки та горіхів до ферментованих продуктів і веганських альтернатив.

Разом із Mastercard у межах ініціативи #третєдихання команда «Сільпо Хелс» оголосила акцію: до 10 грудня в «Сільпо» діятиме знижка 20% на продукти, що допомагають підтримувати ментальне здоров’я завдяки своїм нутритивним властивостям. Це горіхи, смузі, фруктові й овочеві нарізки власних торгових марок. Знижка активується під час оплати карткою Mastercard.

Щоб ви змогли більше дізнатися про акційні позиції, команда запросила до проєкту нутриціологів The Body School, які описали вплив кожного продукту на самопочуття.

Більше про акційні продукти «Сільпо Хелс»

Матеріал створений за підтримки