Щотижня ми знаходимо одну звичку, що може покращити життя – і це підтверджує наука, – і розповідаємо про неї вам. Не всі звички потрібні всім, проте ми хочемо, щоб тут ви зустріли свої улюблені методи, які допоможуть почуватися краще, без великих інвестицій, уже тут і зараз.

Наука про життя —

у вашій пошті

Підпишіться на розсилку «Простими словами» і щотижня отримуйте найцікавіші історії про те, як наука допомагає жити більш якісно

Підписатися


Відчувати різкий напад утоми посеред дня, особливо після обіду, – цілком нормально.

Проте коли наступного разу ваша рука потягнеться за черговою чашкою кави – зачекайте, у нас є інша ідея.

NSDR (non-sleep deep rest, або «глибокий відпочинок без сну») – термін, популяризований доктором Ендрю Губерманом. Якщо ви колись чули про йога-нідру, це дуже схожий підхід. Загалом сюди можна віднести різні практики, які допомагають вам глибоко розслабитися й відпочити за короткий проміжок часу, не засинаючи.

Що можна спробувати посеред завантаженого дня?

1.

Знайдіть можливість прийняти горизонтальне положення. Ліжко, диван чи підлога – не має значення. Можна навіть на травичку у дворі.

2.

Заплющте очі й просто побудьте так перші п’ять хвилин. Зверніть увагу на звуки навколо, свої думки, відчуття в тілі.

3.

Потім знайдіть у тілі точку, де зараз відчуваєте найбільше розслаблення. Це може бути рука, нога, спина або навіть лівий мізинчик на нозі. Немає значення.

4.

Зосередьтеся на відчутті розслаблення й поступово помічайте, як воно поширюється на все тіло.

5.

У стані усвідомленого розслаблення приділіть ще п'ять хвилин диханню. Просто рахуйте свої вдихи й видихи, повертаючи увагу до дихання щоразу, коли відволікаєтеся.

6.

Якщо вам комфортно, можете зробити видих трохи довшим за вдих: спокійно вдихати через ніс, а потім повільно видихати через рот. Або спробуйте видихати, склавши губи трубочкою, ніби випускаєте повітря крізь соломинку – це додатково сповільнить і подовжить видих.

Це дуже нудні п’ятнадцять хвилин вашого дня. Але саме в цьому й сенс.

Горизонтальне положення дає змогу розслабитися м’язам, які утримують тіло вертикально.

Заплющені очі зменшують потік візуальної інформації, яку мозок постійно обробляє протягом дня.

А повільне й усвідомлене дихання може допомогти знизити фізіологічне збудження та перемикнути увагу з постійної зовнішньої стимуляції на внутрішні відчуття.

Принагідно нагадуємо: усі корисні звички, які ми тут перелічуємо, працюють не тоді, коли ви просто читаєте про них на цій сторінці.

А тоді, коли ви справді відкладвєте телефон, лягаєте на підлогу й пробуєте.