Першіння в горлі, ломота, зранку зовсім немає сил – звичні «дзвіночки» на початку хвороби. Чи можна справді перехопити вірус на старті? Малинове варення і літр чаю з лимоном ніби працювали в дитинстві, проте навряд чи зупинять хворобу. Тим не менш, можна зменшити дискомфорт, уникнути ускладнень і не заразити інших. Ми розпитали сімейного лікаря та педіатра Дениса Савощенка, що з наших звичних ритуалів працює, а що лише заспокоює.

Наука про життя —

у вашій пошті

Підпишіться на розсилку «Простими словами» і щотижня отримуйте найцікавіші історії про те, як наука допомагає жити більш якісно

Підписатися


Які перші ознаки сезонних захворювань?

Зазвичай перші симптоми залежать від вірусу, але найчастіше це першіння в горлі, нежить, чхання, втома, головний біль. Проте, так само це може бути й зміна настрою. Це навіть має назву sickness behavior. Адже запальна відповідь організму здатна впливати на наш стан, і це проявляється у вигляді сонливості, зниження мотивації, концентрації та настрою. Проте це неспецифічні симптоми, і вони так само можуть вказувати на щось зовсім інше.

Чи можна зупинити хворобу на самому початку?

Універсального способу немає, і більшість сезонних респіраторних інфекцій проходять самостійно. Що справді має сенс?

  • Висипатися. Недосип справді пов'язаний з більшою сприйнятливістю до інфекцій.
  • Достатньо пити й добре харчуватися.
  • Не приймати десятки препаратів «для імунітету», а полегшувати симптоми.
  • Не пити антибіотики без показань, адже на віруси вони не діють.
  • Якщо є ризики тяжкого перебігу, звернутися до свого лікаря на ранніх етапах.

Що з популярних методів і порад з дитинства справді працює?

Вітамін С у великих дозах не запобігає застуді. Регулярний прийом може трохи скоротити тривалість захворювання, але якщо ви починаєте пити його у величезних дозах після появи симптомів, це нічим не допоможе.

Цинк. Якщо це льодяники для розсмоктування і ви почали їх застосовувати в перші 24 години, це може трохи допомогти й скоротити застуду.

Доказів, що БАДи чи імунні комплекси можуть допомогти, наразі немає.

Тепле пиття так само не здатне знищити вірус, і силою примушувати себе випивати літри води не потрібно. Достатнє пиття важливе для профілактики зневоднення, особливо якщо у вас гарячка, блювання чи діарея.

Тепло. Спеціально пропарюватися під ковдрами чи в гарячій ванні не потрібно. Вам має бути комфортно, а для цього зазвичай достатньо теплої кімнати й сухого одягу.

Суворо лежати так само не потрібно. Постільний режим має сенс за вираженої слабкості й високої температури.

І такі прості речі, як полоскання горла теплою солоною водою або сольовий розчин для носа, можуть трохи полегшити закладеність, допомогти виводити слиз або зменшити біль у горлі.

А загалом висновок один: більшість сезонних респіраторних інфекцій проходять самостійно, і з ними справляється ваш імунітет.

Чи варто збивати температуру, чи вона допомагає побороти вірус?

Гарячка справді є частиною імунної відповіді, але це не означає, що її обов'язково потрібно терпіти. Якщо ви дорослий, нормально переносите температуру, п'єте достатньо рідини й не маєте вираженого дискомфорту, можна не збивати. Проте якщо є сильний головний біль, ломота, озноб або неможливо відпочити, можна прийняти парацетамол чи ібупрофен за інструкцією, якщо немає протипоказань. Не потрібно чергувати препарати за жорстким графіком або прагнути будь-якою ціною тримати 36,6.

У дітей жарознижувальні призначають передусім для зменшення дискомфорту, а не для того, щоб зробити температуру «нормальною».

Коли починається одужання, коли можна повертатися до спорту і скільки часу потрібно для відновлення?

Немає конкретної цифри. Активна фаза поступово переходить у відновлення, коли температура нормалізується, слабшають головний біль і ломота, поліпшуються апетит і сон. При звичайній застуді симптоми найсильніші на другий-третій день, а більшість людей почуваються краще приблизно через тиждень. Кашель і втома можуть тривати навіть кілька тижнів.

До звичайної активності можна повертатися, коли симптоми поліпшуються і щонайменше 24 години немає гарячки без жарознижувальних Але починайте з маленьких кроків: прогулянки, повсякденні справи. Інтенсивні силові та тривале кардіо відкладіть, поки звичайна активність не почне нормально переноситися. Якщо під час навантаження виникають біль у грудях, задишка, серцебиття або запаморочення, негайно припиніть тренування та зверніться до лікаря.